ćwiczenia na biceps

[...] Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie po 4 serie, małe po 3. Mój cel to redukcja aż do samych wakacji, zdaje sobie sprawę, że może mało ze mnie zostać, ale chcę pozbyć się tłuszczu, [...]

[...] Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie po 4 serie, małe po 3. Mój cel to redukcja aż do samych wakacji, zdaje sobie sprawę, że może mało ze mnie zostać, ale chcę pozbyć się tłuszczu, [...]

[...] uginania z hantali? Przez takie przerwy jak dla mnie mój trening jest mało dynamiczny i strasznie mi sie dłuży, a ostatnio właśnie próbowałem takim sposobem łączyć dwa ćwiczenia i całkiem fajnie mi się tak trenuje, nawet w ilości powtórzeń nie ma róźnicy. wyglądało by to tak: 1 seria wyciskania na skosie 12 powtórzeń, po tym przejście od [...]

[...] częścią ciała, więc w domu ćwiczę z hantelkami- mam niestety tylko po 3kg a i to nie jest łatwe, bo czasem muszę się jakoś nogami zaprzeć itp, więc robię właściwie tylko ćwiczenia na triceps, biceps, ramiona... A tak to tylko leżę i jem... Nawet chodzenie sprawia mi ból i kicam na jednej nodze. Pomijam to, że przez to zawalam pracę i studia, [...]

[...] 4A biceps 4B triceps UWAGI Jak widać zmiana treningu ze względu na wprowadzenie 4 dni treningowych. Odjąłem superserie klata-plecy (3 ss) , natomiast na stałe wejdą tu ćwiczenia na ramiona. Natomiast w drugi dzień góry będą ćwiczenia na klatę plecy (góra klaty, więc wstępne zmęczenie barków będzie) + na stałe ćwiczenia na barki. AHA. [...]

[...] 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + triceps? uwazam ze skoro nie mozna przytyc wiecej niz 0,5-1,5kg na tydzien w miesniach to nie widze sensu zeby cwiczyc tej samej partii miesni 2-3 razy [...]

trening 18.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]

[...] ziemi, druga wyprostowana 3x10 8. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały [...]

[...] strona ciała daje znać o sobie. Ale do góry poszło,jak i na dół też, nawet z utrzymaniem napięcia,bez yebnieca na podłogę z wysokości karku. Nie było modlitewnika wiec dwa ćwiczenia znowu prowizorka na ławeczce. Zwłaszcza niewygodnie zrobić Spider Curl. jak na koniec masy brzuch zalany bardzo nie jest: [...]

[...] Ćwiczenie na tył barkow -sciaganie linki na wysokości twarzy do tylu Treningi poprzedzam rowerkiem żeby podnieść temperaturę ciała i w zależności od dnia treningowego ćwiczenia dynamiczne na te partie lub całe ciało. Na duże partie zazwyczaj 4serie(w tych pierwszych ćwiczeniach na duże partie zdarza mi się 5-6 ciężkich serii [...]

[...] Ćwiczenie na tył barkow -sciaganie linki na wysokości twarzy do tylu Treningi poprzedzam rowerkiem żeby podnieść temperaturę ciała i w zależności od dnia treningowego ćwiczenia dynamiczne na te partie lub całe ciało. Na duże partie zazwyczaj 4serie(w tych pierwszych ćwiczeniach na duże partie zdarza mi się 5-6 ciężkich serii [...]

Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]

[...] sztangi w przód triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji. Panowie, ponawiam pytanie jak wyżej. Marta ćwiczy siłowo już od pół roku. Dla [...]

Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : [...]

[...] z hantlami 4x max 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 4. Syzyfki 3x max 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max Dzień 3 PLECY 1. MC ? x4-6 / 4x8* 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, [...]

[...] być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) Dzień 1 - Mięśnie przedramienia Uginanie nadgarstków w podchwycie Uginanie nadgarstków w nachwycie [...]

[...] ramion na wyciągu nadchwytem stojąc / 4 x 12 2. prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc / 4 x 12 mięśnie brzucha: 1. unoszenie nóg w podporze / 15 + kołyska / 30 (x2) ćwiczenia aerobowe 20-25 min Dzień II: mięśnie pleców: 1. podciąganie na maszynie 4 x 12 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) / 4 x 12 3. ściąganie [...]

[...] Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę wiedzieć które ćwiczenia sprawdzać :) Nogi - 1s przysiad 2s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi [...]